床上运动是什么意思_床上运动 环球报资讯

你们好，最近小品发现有诸多的小伙伴们对于床上运动是什么意思，床上运动这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但双脚不能离开地面，双手放在脑后。

(资料图片仅供参考)

2、2.利用腹肌力量抬起上半身，向左腿方向扭转。

3、3.回到起始姿势，上身贴腿。

4、4.回到第一步，抬起上半身，转向右腿。

5、5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复这套动作25次。

6、如果手臂和脖子有疼痛感，说明动作不对。记住，一定要用腹肌带动身体。另外，躺下的时候不要碰肩膀，不然腰腹部就没法锻炼了。

7、1、直立，双脚分开略宽于臀部，双膝微屈。保持眼睛直视前方，背部挺直。双手拿一个两磅重的球或其他同等重量的物体，放在臀部。

8、2.右手持球，伸直手臂，在头顶处将球传给左手。

9、3.放下手臂，回到臀部，再次开始上下传递。双臂的动作看起来像旋转的风车。

10、4.重复传球动作20次。慢慢移动，不要靠冲力移动。

11、不要通过移动手腕来传球。保持手臂、背部和颈部伸直，这样你就可以自然地传球，而不是滚球。

12、1.靠墙坐下，背部挺直，双脚着地。将一根16磅重的健身棒放在膝盖上，距离膝盖大约3英寸。

13、2.从床上抬起脚跟，双手向下压健身棒。

14、3.这套动作重复25次。

15、1、直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身向下弯曲，十个手指的指尖支撑在地面上。伸直左腿，向后移动12英寸，左脚脚趾向外。

16、2.试着向上抬起左腿，在最高处停留5秒，然后放下左腿换右腿做同样的动作。这组做25个动作。

17、脚趾一定要尽量外翻，不要扭动臀部，最大限度消除大腿脂肪。

以上就是床上运动这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。